多囊病患者容易陷入的坑，并非是吃错了一顿饭，而是将自己活成了一张禁食清单。
我曾经见到过一位姑娘，她的体重并不是特别的重。她抽血的时候发现她的雄激素是偏高的，胰岛素是抵抗的。她把牛奶，鸡蛋，海鲜，辣椒全都戒掉了。她在午餐时只敢啃那么几片生菜。她的月经还是不来，可是人却先是被饿得晕头转向。
她问我，是不是我没有自律？
我当时告诉她，不要用挨饿来作为治疗的借口，身体并不是依靠惩罚就可以恢复秩序。
多囊饮食的关键之处，并非是寻找一种发物，而是要减少血糖以及胰岛素的反复使用，使体重以及脂肪分布以及代谢逐渐回到可控的范围之内。
白米饭，白面包，甜饮料，蛋糕，糖果，实在是不能放开来吃的，因为这些东西消化速度快，饱腹感不太好，吃完之后血糖就上去了，没过多久又饿了，胰岛素又被反复地叫来救火的，脂肪更加容易囤积起来。
但这并不意味着一口米饭也不能吃，真正有效的做法是将精制的主食更换成燕麦，杂粮饭，全麦面食，或者薯类，再加上足够的蔬菜以及蛋白质，不要让主食独自站在餐桌之上。
鱼，虾，瘦肉，鸡蛋，豆制品皆可食用，烹调得清爽一些，比将自己逼迫成“只食草的人”更为靠谱。
乳制品同样不应该被一棍子打死，当下没有足够的证据证明，所有的牛奶都会使得多囊患者的雄激素增高。
喝了奶之后腹胀，长痘很明显，或是本身不太耐受，那么可以换成没有糖酸奶，低糖的奶制品或者其他蛋白的来源，没有必要因为在网络上的一句狠话而集体拉黑的。
辣椒，冰饮，螃蟹并非是多囊的一个统一禁忌，吃了胃部不舒服的时候就少吃一些，吃完没有异常的情况也不用背上心理的包袱。
对于酱油腌菜，腊味，炸鸡以及薯条是需要进行控制的，关键之处在于盐、油以及总的热量，并非某一种调料品偷偷地“堵住了卵巢”。
动物的内脏也并非是雄激素所在的位置，偶尔吃那么一点并不意味着就会把激素给吃乱。真正需要留意的是长期的高油脂、高糖以及过量的饮食。
我看到过有人把全部的问题都归结于“寒冷”，却忽视了奶茶，夜宵，久坐，如同屋顶漏雨一般，每天擦地，但不肯抬头去修瓦。
体重较高的患者即使仅仅减去原来体重的一部分，也有可能会使排卵的情况、胰岛素的敏感性以及月经的表现得到改善，但是瘦型多囊并不能够照搬减肥的逻辑，强行减肥只会使营养与情绪一同失去控制。
运动也不要仅仅盯着出汗来看，快走，骑车，游泳，再配合力量的训练，能够让肌肉更加愿意接受葡萄糖，而运动之后的饥饿之感也更加容易被管理。
睡眠不好、压力长时间拉满会让食欲，血糖以及内分泌更加难以恢复，饮食的方案再好，也抵挡不住反复熬夜以及久坐。
月经长时间不来，出血异常，备孕难，不要只靠食谱来解决，应该排查妊娠，甲状腺，泌乳素，血糖血脂以及子宫内膜。
简单来说，多囊并不是依靠一个禁忌表就能够治好的，有谁把复杂内分泌的问题伪装成绝对不可以吃某一样东西，谁多半就是在贩售焦虑。
撤掉甜饮料，换成主食更耐饿，补充蛋白质蔬菜，有规律地活动，根据检查结果进行调整方案才是可以落地的道路。
不要与一块牛奶，一只螃蟹进行较量，真正需要管制的是长期处于失控状态的总量以及生活的节奏。
