试管的治疗最害怕的并非偶尔一夜未睡，而是你自己一边失眠一边把每一次失败都归结于自己不努力。
我看到过一个女孩子，取卵之前连续几天躺在床上看手机，直到天快亮了才睁开眼睛，进诊室的时候眼睛布满了血丝，她第一句话就是：医生，我难道睡不好了，胚胎不会着床吗？
这话听起来很心酸，同时也暴露了不少人的错误观念。
试管婴孩，是将卵子与精子体外受精，胚胎移至子宫进行辅助的生殖治疗。它并非是一场由睡眠单项来决定胜负。
睡眠不好可能会影响治疗的状态，但是不能说睡不好一定失败。
现有的研究更多地表明，长期处于睡眠不足的状态，昼夜节律不正常，严重的失眠状况的女性，其生殖内部分泌状况，情绪压力以及治疗的依从性或许会更差一些，部分结果也可能会受影响。
是一种关系，而不是判决。
卵巢的储备，年龄，精子的质量，胚胎的情况，子宫的环境以及移植方案往往比某晚几点睡觉更能决定行走。
把所有的责任都放在枕头之上，这既是不科学的做法，也是在为焦虑寻找新的出口。
我曾在门诊见到过另外一位患者。她每天晚上都认真地躺满，但是眼睛盯着手机的软件里面睡眠评分不停地抖动，深睡的次数少了一些，到了第二天就感觉胚胎要“死”。
她将卧室布置的如同实验室一般，遮光帘，耳塞，香薰一件接着一件，可是心却始终没有关机。
睡眠最害怕的，正是将睡眠当作必须做的事情。
你越是命令自己马上睡觉，大脑就像值夜班保安，一有动静就站起来盘查。
真正有效的调整，并非是购买更高价格的枕头，而是迷信一种助眠的食物。
将起床和睡觉安排得比较固定。白天接触一下自然光，进行散步等温和的活动。午间小睡不要拖得太长。
卧室要保持安静，昏暗，通风。手机不要放置在伸手就可以摸到的位置。
咖啡，浓茶，酒精，以及过饱的晚饭，都可能使夜里更加不安定。
快要入睡的时候洗个温水澡，做个缓慢的呼吸，把脑子里头的烦恼写到纸上，要比躺着一遍又一遍地默念“我一定要睡着”要实际得多。
床是用来睡觉的，而不是复盘的激素，胚胎，以及失败概率会议室的。
我把话说到这里：睡眠是一种助攻，而不是主刀的。
它可以帮助身体得到恢复，也可以让你更加有力气去面对促排，取卵，移植，但是不能代替规范的评估，也不能保证是一次成功的。
要是失眠持续很长时间，伴有鼾声憋醒，白天困倦，心慌，或者焦虑到不能生活，那就应该告知生殖医生,必要的时候转睡眠或者心理专科的评估。
不要自己吃安眠药，褪黑素或者所谓助孕的保健品，特别是在促排以及移植的时候，药物到底合不合适得让医生去判断。
黄帝内经讲起居有常，并非让人活得像钟表一样，而是不要长时间拿着身体硬撑。
偶尔睡不好，不要把它当坏的兆头。
长期睡眠不好，也不要自我安慰过去。
改掉能改掉的作息，把该查问题查清，不能控制部分交医学。
你所需要的并不是在一夜之间把自己睡成标准的答案。而是不要再用恐惧来惩罚自己了。
