孕期的真正危险，并非是体重增长了，而是将怀孕当作减肥的赛场，饿着了自己，却认为是在保护着孩子。
我曾见过一位准妈妈，她怀孕后，每天只敢吃上几口菜，称了一斤体重，就紧张得流眼泪。
她将米饭换成了水果，她把晚餐省掉了，嘴里不停地念叨着一句话：我不可以胖，生完了就毁了。
后来她发生头晕、乏力的情况，产检发现营养摄入不够，胎儿生长不良。
她花费钱财买来的并非身材管理，反而是一张更为昂贵的风险单。
孕期需要控制的是增长速度，而不是减少体重。
我把话放在这里，孕妇减肥四个字本身就容易将人带进沟里。
判断自己应该长多少，首先要看怀孕之前的体重以及身高。
体重加上身高的平方就是身体的质量指数。怀孕之前比较瘦的人，可以允许增加一些，体重比较高的，增长的目标就收紧了一些。
按常用标准，怀孕前指数在十八点五至二十三点九,整个孕期可以增加约10一点五到10六公斤。
指数为二十四至二十七点9，目标为七至十一点5公斤。
指数2.8，目标5.9公斤。
这并不是给每一个人套上一件同码的衣服，双胎，妊娠糖尿病，甲状腺疾病，胎儿偏小或者水肿明显的，都需要让产科的医生重新进行评估。
我曾经见到过有人一周之内突然就重了三公斤。家里人还说孩子吸收得很好，但是检查之后发现主要就是血压升高以及水肿。
体重秤只可以告诉你几个数字，不能代替你判断几公斤是来自胎儿，羊水，脂肪还是身体的警报。
吃饭，不要被“一人吃两人的饭”欺骗。
胎儿需要蛋白质，铁，钙，稳定能量，而不是奶茶，炸鸡，一盆甜的水果。
每餐留下一份主食，首先选择杂粮，燕麦，玉米等，然后配以鱼、禽、蛋，瘦肉，牛奶或者豆制品。蔬菜尽量占据餐盘的大部分。
水果是可以食用的，但是不能用果汁以及水果拼盘来冒充蔬菜，也不能一边喊着控糖，一边拿葡萄、榴莲和蛋糕当作安慰奖。
加餐可以选择无糖酸奶，坚果，鸡蛋，量不要太小，不要把“少吃多餐”吃成一整天不停嘴。
真正应该减少的是含糖饮料，油炸食品，甜点，精制零食，以及夜里无意识加餐。
运动也不要走两条路，既不是躺着养胎，也不能顶着肚子去刷燃脂课。
不存在产科禁忌的情况下，散步，孕妇操，游泳等温和的活动一般更为适宜，强度以能够正常说话，不胸闷，不头晕为标准。
如果阴道流血，腹痛，破水感，明显头晕，胸闷，胎动异常，应立即停止活动，并就医。
胎盘的位置异常，反复流产史，严重高血压，不要按照网上的教程强行练习。
称重固定在相同条件下，记录趋势不要被某天的浮动牵住鼻子走。
水肿，便秘，衣服变紧，并不代表脂肪突然增多，不要用一把体重秤来给自己做诊断。
孕期最为稳妥的做法是将每次产检体重，血压，血糖以及胎儿生长放置在一张表里观察。
有的人通过挨饿获得了一些轻而易举的数字，但失去了应该有的营养。
有的人把我怀孕了当作无限进食的凭证，最后以妊娠糖尿病及难产收账。
真正的成熟体重管理，并不是靠狠，而是靠忍，也不是依靠某个神奇的食谱。
将目标从“不能胖”转变为“我按照自身的孕前基础进行合理增长”。该吃的吃足，该动的动，将异常信号交由医生进行判断。
孩子所需要的不是永远纤细的母亲，而是一个没有被焦虑所牵着走，能够照顾好自己的妈妈。
