将荔枝，榴莲，芒果打造成多囊卵巢疾病的隐形杀手，并非是科普，而是将焦虑包装成忌口清单，
我看到过一个姑娘拿着手机里水果黑名单问我，“医生，我不能吃芒果了吗？”
她刚刚交完一笔很大的检查费，她手里拎着一个草莓，神情似乎做错了事情。
我跟她说，真正需要引起警惕的，一般不是某种水果。而是胰岛素的抵抗、体重的变化、总的热量超标，还有很多披着健康的外衣的甜的饮料。
多囊囊巢综合征常伴有排卵异常，雄激素偏高以及代谢方面的问题，但是它并非是“吃了某一个水果就会点燃”的单个疾病。
荔枝确实是偏甜的，吃起来也很容易一颗接着一颗停下来。
但升糖指数并非判决书，其实影响还与吃了多少，是否空腹，这一顿还有什么关系。
说几颗荔枝会直接导致激素紊乱，没有证据支撑这种吓人说法。
榴莲之所以有问题，并不是因为它会神秘地提高睾酮，而是热量密度很高，果肉很软，稍微不留神就会吃掉一大盒榴莲。
我看到有人将榴莲当作晚饭后的““水果”，再配上奶茶和蛋糕,体重往上升，胰岛素的抵抗变得明显，转眼却把账算在了榴莲的头上。
这如同把漏水的房顶怪给了一滴雨，听起来简单，修理起来却全然错误了方向。
芒果也并非是炎症炸弹，
对芒果产生过敏的人是必须要避开的，普通人没有必要因一篇耸动的文章，将正常的水果从生活中驱赶出去。
多囊患者最容易踩坑的是果汁，果干，果脯，还有“无糖”的水果茶。
一杯鲜榨的果汁通常需要几个水果。咀嚼的感觉没有了，饱腹感减少了，而糖却集中到了杯子里面。
果干更像是被压缩了的甜食，它的体积比较小，入口很快，吃完之后还以为自己就是在吃一点天然食品。
我曾经陪着一位患者重新盘算饮食，她说她从来不喝可乐，但是每天抱着大袋葡萄干去办公。
问题并不在于天然的两个字，而是你将多少糖，多长时间，毫无防备的吃进了肚子里。
水果是可以吃的，关键是要吃完整的水果，控制好份量，不要把它制作成果汁，也不要一边刷手机一边无限地续盘。
一个普通的成年女人，可以把一小份的水果放在手心或拳头的大小，具体的数量还得看体重，活动量，血糖和整体的饮食。
草莓，蓝莓，猕猴桃，苹果，梨，番石榴。
芒果，荔枝，葡萄，榴莲都不是禁品，但是更需要收起手来，尤其不要和甜点，奶茶叠加在一起。
有的人空腹吃了一大盘水果之后血糖出现了波动，有人将水果和正餐，坚果或者酸奶搭配在一起，饱腹感就会完全不一样。
不要相信某个黄金食用时间，身体并不会因为你把时间卡在某个时间点上，就忽然获得代谢的特权。
真正有作用的动作很简单：记录饮食，看体重，月经，痤疮，检查指标变化，让医生判断有没有胰岛素抵抗
我把话放在这里，能够治好多囊的并非是一张水果的黑名单。而是长期可以执行的饮食，运动以及正规的治疗。
戒掉正常的食物，只会造成更多的恐惧以及补偿性的进食。
不要让售卖焦虑的人帮你管理餐桌子，水果该吃的就吃，甜头是可以留的，分寸是必须自己拿的回来的。
