把备孕当成昂贵的进补比赛，一般不是养身，而是给焦虑缴税。
我看到一对夫妻。女方端上菠菜，坚果，动物肝脏，男方每日抱着牡蛎，海参大吃特吃，家里的保健品堆积得如同小仓库一般，检查却未见奇迹。
他们询问我还缺什么，我只说了一句：叶酸吃了没有，烟酒停止了，体重血糖看过没有？
两个人顿时安静了下来。
备孕的饮食真正需要去解决的，并非是寻找一味的“助孕神器”，而是补充营养的缺口，将很多影响生育力的坏习惯给消除掉。
女人最容易忽视的是叶酸，
绿叶菜，豆类，柑橘，坚果中确实含有叶酸，但食物中叶酸由于储存，烹调以及摄入量的影响，仅仅依靠菠菜是无法稳定地达到所需的水平的。
从准备怀孕开始，一般需要服用含有零点4毫克叶酸补充剂，包括孕早期的。
有神经管畸形妊娠史的人，正在用药影响叶酸的代谢药物，或者有特定疾病，剂量不可以按照网上模板抄袭，要让医生判定，高剂量并不是越多就越好。
动物的肝脏是可以食用的，但是不要把它当作叶酸的主力，也不要天天大量地吃。
维生素甲的含量不高，过量不代表滋补，怀孕前和怀孕期尤其防止补过多。
铁，碘，钙，维生素，不要盯着某种食物疯。
一顿饭中有适量的瘦肉，鸡蛋，奶或者豆制品，然后配上两三个蔬菜和一个水果，通常比很多花里胡哨的滋补的套餐要靠谱。
贫血，甲状腺疾患，肥胖，糖尿病或者素食者，其营养安排应根据化验的结果而定，不可以“感觉缺少什么就买哪些”。
男性，锌确实会参与精子的生成与成熟，但是牡蛎并非精子发生器，吃得过多也并不会自动提高精液的质量。
瘦肉，鱼，蛋，奶，豆类，坚果，都可以提供锌以及蛋白质的。
真正拖后腿的，往往是烟酒，熬夜，久坐，肥胖，还有把高温的设备贴在肚股沟旁边。
我陪伴患者看过一份精液报告。前一晚我还在饭局里喝酒。第二天我拿着指标问他吃什么能够立刻改善。这并非是缺少营养，而是把身体看作一个可以随时进行重启的工具。
备孕期无需夫妻两人绝食，也无需砍掉主食。
体重太高的人控制总的热量、少吃含糖饮料及油炸食品;体重较低的人，补充蛋白质，主食及优质脂肪，不要用咖啡及水果来糊弄一天三餐。
生食、不明来源的海鲜、没有经过处理过的奶制品也不要拿新鲜当护身符
补充剂需要查看成分表。要是重复购买好几种产品，就很容易将叶酸，维生素甲，碘以及其他成分混合在一起。
说白了备孕饮食并不是什么神秘的学问，谁将普通的食物包装为“吃了就会怀孕”的秘诀，谁大多是在收割那些着急的人们。
不要用一顿饭来感动自己。也不要把生育的希望寄托于一只牡蛎之上。
夫妻一同进行基础检查。女性补充叶酸，男性改掉烟酒以及高温的习惯，饮食回归到规律且均衡、能够长期坚持下去的状态。这才是花费最少，收益最稳定的道路。
