在孕中期最为容易出现吃错的，并非是冰淇淋以及辣豆腐。而是将“为孩子多吃一些”当作营养，将体重秤上面的数字当作尽责的证明。
我看到一位准妈咪，饭后又添加了一碗饭，两块蛋糕。丈夫在一旁不停地劝说：“现在可不是你一人吃的，不要亏待宝宝。当她来到门诊的时候，手里提着一大袋的补品，有奶粉，钙片，燕窝都有，检查却发现血糖偏高了。
她问我，“我吃得如此好，怎么又不够营养呢？”
听起来心酸，但是底层的逻辑却并不复杂，胎儿是需要营养的，并不意味着孕妇就需要无限的加餐。
在怀孕中期的时候，能量需求会出现上升的情况。一般情况下，在孕前的基础上会增加大约300千卡。这大概是一杯奶、一个鸡蛋以及一个小份全麦的主食的量。不是再加上一顿火锅。也不是依靠甜饮料还有点心来完成的。
主食吃，但不要把400克以上理解为一律照抄任务。根据体重基础，活动量，血糖情况，主食量不能一模一样。精米面能够与糙米，燕麦，玉米进行轮换，分配到各餐中，吃完之后不会感到困倦，也不会饿得发慌。体重增长稳定，往往比仅仅盯着一个固定的数字更具意义。
蛋白质不是越贵就越好。鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，豆腐。鱼可以挑鲈鱼，三文鱼等比较低汞的鱼，完全加热，不要为了所谓的“原味”而冒险去吃生鱼片的。鸡蛋不能只吃蛋白,除非医生有特殊的情况另有说明，蛋黄里面的营养不能随便丢掉。
钙是怀孕中期不可避免的一道关卡，摄入目的一般是1000毫克左右。奶以及奶制品，豆腐，深绿色的蔬菜都可以起到帮助作用，仅仅依靠紫菜芝麻糊来补充钙质，往往表面上看起来很努力，但是实际的摄入并不一定足够。钙片也并不是越多就越放心，到底需不需要补充，如何和铁剂相互错开，应该让产检的医生根据饮食和化验来判断。
我经常提醒患儿，果汁并不是水果平替。水果榨汁后纤维减少，入口快，糖却还存在，怀孕期血糖较高的人特别容易在此吃亏。想要解馋的话，可以吃上一小份的冰淇淋，可千万不要把低糖、无添加当作免检的通行证。配料表以及份量要比包装上健康的图案更加实在。
咖啡因需要控制，一般不超过200克，浓浓的咖啡，奶茶，可乐，以及能量饮料一起计算，不要只看咖啡杯的。酒精，生食，未熟的肉蛋，还有来源不清的保健品。怀孕期间不是参与意志力的比赛，没有必要用风险来换取一句“他人也这样吃”。
腹胀的时候，糯米糕，过量的红薯，洋葱这些食物可以减少一些，水肿不能简单地归咎于某种菜。盐的摄入、长时间坐着、血压以及尿蛋白都需要放置在判断之中，如果出现明显的水肿，头痛，视物异常的情况，不要在家里研究食物的食谱，而是直接联系上医生。
体重的增长并不存在一条适合每一个人的统一标准。孕前偏瘦，标准体重以及超重人群目标本身就不一样。拿孕中期增加4到5斤来强行套住自己，很容易让正常的波动变成焦虑，甚至把异常的增长拖延成为问题。
简单来说，怀孕期间的营养并不是花费得越多越好。而是要把有限的食欲用在真正所需要的所在。按照餐食来搭配主食，蛋白质，蔬菜以及奶类，少吃补品来营造安全感。如果遇到血糖，贫血，甲状腺或者体重异常的情况，就请医生改变一下你的方案。
孩子所需要的是一种稳定、可以执行的食物，并非母亲一边支撑着，一边承受着自责。uner Quicklich
